Todo o mundo sabe que non hai milagres. E se non seguiu a súa saúde durante moito tempo, o corpo paga a mesma moeda: obesidade, problemas da pel, dixestión e enfermidade do sistema cardiovascular. Como podes desfacerse das enfermidades e restaurar a beleza e a saúde?
A perda de peso rápida é un mito.
As dietas máis rápidas para perder peso coas que podes tirar máis de catro quilos por semana teñen o risco de saúde do estómago e as grandes posibilidades de devolver o perdido con máis que no próximo mes.
Coa perda de peso máis rápida e eficaz, podes tirar ata 10 quilogramos ao mes sen retorno e perda de saúde. Todos os métodos de emerxencia que prometen máis son o charlatanismo ou a saúde grave.
De feito, non hai pílula máxica, nin "dietas milagres" nin exercicios que axudarán a devolver o peso e a figura hai unha semana. Hai dieters e endocrinólogos, cosméticos, centros de fitness, tendas e un café de alimentos saudable.
Cal é o problema dunha muller moderna? Por que te agardan os trastornos de sobrepeso e saúde con cada paso?
En primeiro lugar, trátase de violacións do sono e da nutrición. Durmir 8-9 horas ao día e catro comidas ao día, falta de estrés e actividade física todo está conectado. Primeiro debes coidar o sono e a nutrición. Non paga a pena esquecer o réxime do día. Nun día da falta de sono, a actuación estraga toda a semana.
ATENCIÓN!Se falta un sono, toma un descanso e dorme o sono suficiente. Isto inmediatamente alivia o estrés e a fatiga rápida que impide a actividade física. Non perdas o tempo na TV ou en internet pola noite. Mellor dar un paseo. Substitúe parte do camiño para traballar nun paseo. Se non tes tempo pola mañá - faino pola noite despois do traballo.
Observa a xornada laboral, non te sentes no traballo tarde. Isto é ineficaz.
Todo tamén é ambiguo coa comida: hai menos - non sempre significa perder peso. A nutrición correcta non é unha dieta, sen rexeitamento dos alimentos despois das 18.00 horas. (Que fai este consello con este consello?).
Este é un rexeitamento parcial da industria alimentaria: produtos semi -definidos, refrescos, zumes, repostería, maionesa, ketchups e Margarinov. Estuda a composición de produtos lácteos, conservas e pepinos a fondo.
Coma 4-5 veces ao día, comparte bonito e sen azucre, por exemplo un doce lanche de tarde e xantar (biscoito: unha metade de sopa para xantar). Destes, 2-3 comidas deben ser sen silenciar e satisfacer.
Que ten que ver a rutina diaria co sobrepeso? Todos estes hábitos diarios inflúen na distribución da enerxía e o consumo de calorías durante o día sobre a taxa metabólica no corpo. Ao cambiar os hábitos, podes acelerar o metabolismo e cambiar o teu corpo. Este é o mellor xeito de perder peso rapidamente na casa.
Índice de peso e peso corporal saudable
Hai unha opinión sobre as áreas nutricionais nas que se considera o peso a norma. O índice de masa corporal ideal (IMC) calcúlase polo tanto pola fórmula:
BMI = peso (kg) / altura (m) 2
Tamén hai algunhas correccións para o corpo e os ósos, pero son insignificantes.
Tamén será útil traballar nunha consulta no centro de fitness e descubrir a súa porcentaxe de tecido adiposo no corpo. Isto tamén depende do foco da perda de peso. O dano causado pola acumulación de tecido graxo en distintas partes do corpo difire: a peor graxa do estómago.
Se os músculos internos da prensa están debilitados no estómago, deixe de cumprir o seu propósito - para apoiar os órganos internos nos seus lugares. Isto está afectado con enfermidades do tracto gastrointestinal. A graxa nas cadeiras e a cintura nas mulleres é unha predisposición hormonal e é aprazada como "reservas para o inverno", na primavera normalmente é menor.
Nutrición sinxela para a perda de peso rápida, o menú das dietas máis lixeiras e eficaces
Hai unha variedade de dietas que teñen como obxectivo reducir o peso. Algúns deles duran moito tempo (máis dun mes), pero ao mesmo tempo poden eliminar con seguridade e manter os resultados obtidos durante moito tempo. Pero tamén hai outras dietas que tardan entre 2 e 7 días, mentres que é posible caer de 1 a 8 kg.
Por suposto, isto non parece ser real cunha capa de primavera. Non obstante, existen tales dietas e, como demostra a práctica, son moi eficaces.
As principais regras para a orientación da selección dunha dieta
As dietas rápidas e sinxelas baséanse nunha forte restrición de nutrición e normalmente inclúen 1 ou 2 alimentos que se poden usar. Entón, se necesitas perder peso, elixe a dieta que conteña alimentos que estean dispoñibles e amor.
Se te obrigas a usar este ou este produto, probablemente levarás dous días. Ademais, tes que configurarte a nivel psicolóxico, xa que definitivamente tes que morrer de fame e, como xa sabes, isto leva á formación de depresión, irritabilidade, mareos e trastornos do sono.
Escolla unha dieta que conteña pratos que non precisen un proceso de preparación complexa e leva polo menos o tempo. Canto menos estea na cociña, menos tes a tentación de comer algo delicioso.
Entón, imos coa descrición de dietas sinxelas que che axudan a transformarse en moi pouco tempo.
Dieta rápida de kefir
Esta dieta lixeira e sinxela é a máis popular hoxe. Inclúe o uso de kefir do 1% durante o día. Nun día só tes que beber 1,5 litros de kefir e a mesma cantidade de auga potable común. Nada máis pode comer.
É de destacar que esta dieta ten un laxante pronunciado, polo que só debería usarse naqueles días se pode permitirse pasar todo o día na casa.
Non podes sentarte máis de tres días nunha dieta kefir.
Dado que ten unha forte limpeza do corpo durante el: toxinas, toxinas, exceso de sal e auga do corpo son excretados (debido á súa perda de peso).
Importante!Xa nos 3-4 días con substancias nocivas do corpo, son excretadas substancias vantaxosas, o que pode levar a un deterioro no pozo e ao desenvolvemento de diversas enfermidades.
Se tes dor severa no abdome inferior, mareos ou dor de cabeza, debes rexeitar tal dieta e cambiar á dieta habitual. Non obstante, debe cruzarse con moito coidado, o que aumenta gradualmente o contido diario de calorías dos pratos.
Dieta de kefir-ogenal
Esta dieta é unha das opcións para unha dieta kefir e inclúe 1,5 L 1%kefir, 1,5 kg de pepino fresco e a mesma cantidade de auga potable ao día. Todos estes produtos deben dividirse nas mesmas partes, mentres podes usalos antes de ir para a cama ou pola noite se de súpeto tes un golpe que non che permite durmir.
Non obstante, como a anterior, esta dieta ten un pronunciado laxante. Polo tanto, debes ser consciente do teu pozo. Esta dieta sinxela dura de 5 a 6 días, xa non, permítelle perder ata 7 kg de sobrepeso.
Dieta de trigo mouro
Esta é a nutrición máis sinxela e eficaz para a perda de peso. O trigo mouro é un produto nutricional cun contido baixo en calorías e non causa reaccións alérxicas para que todos poidan probalo.
Podes caer ao redor de 5 kg en só unha semana. O trigo mouro só se pode comer para a comida. Ao mesmo tempo, podes preparalo de diferentes xeitos. O principal é que non contén graxa, é dicir, non poden engadir manteiga e aceites vexetais e sal.
Podes comer este trigo mouro en cantidades ilimitadas. Este é o principio de funcionamento desta dieta. O trigo mouro non resolto axuda a eliminar o sal do corpo, atrasa o exceso de líquido no corpo. E o baixo contido de calorias deste produto permite que o corpo gaste moita máis enerxía ao día do que recibe porque os depósitos de graxa son queimados.
Dieta de modelos superiores
Esta dieta é ríxida, pero a máis eficaz. A dieta dos modelos superiores só leva 3 días, pero durante este período é bastante posible tirar 3-5 kg. Neste caso, a túa dieta diaria é:
- un polo cocido;
- Queixo de 300 g de casa.
A principal regra desta dieta é que todos estes produtos deben consumirse antes das 17:00 horas, a cea debería estar completamente ausente. Se realmente queres comer, podes beber un vaso de auga morna con zume de limón.
Dieta recén presionada
Esta dieta sinxela pero eficaz inclúe zumes recentemente espremidos durante tres días. Non obstante, non é tan sinxelo soportalo porque só ten que beber zumes de cítricos. Ao mesmo tempo, non se poden diluír con auga e engádense azucre.
Os zumes deben prepararse inmediatamente antes do uso. Para estes fins só se poden usar laranxas, limóns ou pomelo. Nunha dose tes que beber un vaso de zume (200 - 250 ml), debería haber tres comidas con pratos. O resto do tempo non debería beber con auga potable mineral ou de auga común.
Dieta en sopas
Esta é outra dieta sinxela e sinxela deseñada durante 7 días. Durante este tempo podes perder de 4 a 5 kg. Só hai que comer os cultivos vexetais durante a semana e o seu número non é limitado.
As principais regras para cociñar sopas de verduras:
- Non use patacas;
- Non use produtos cárnicos para preparar o caldo;
- Non use aceites;
- Engade sal en pequenas cantidades.
Tal dieta é fácil de tolerar porque a sopa é un líquido, un líquido quente que enche rapidamente o estómago e contribúe a un engrosamento case inmediato da fame.
É moi importante observar o modo de beber. Por certo, aplícase a todas as dietas. Polo menos 2 litros de auga deben estar borrachos ao día. Ao mesmo tempo, é imposible beber inmediatamente despois de comer, xa que isto significa que as paredes do estómago están estiradas porque a sensación de fame volve moi rápido e retarda o metabolismo, que definitivamente non é necesario neste caso.
Dieta tranquila de modelos de moda
Esta dieta acadou a súa popularidade debido á rápida redución do peso e á preservación a longo prazo dos resultados obtidos, xa que o seu efecto non se basea na limpeza do corpo, senón na redución de depósitos de graxa.
A dieta leva tres días. Durante este curto período de tempo podes caer de 2 a 3 kg. Neste caso, con todo, é necesario un adestramento activo en ximnasios. Creo que esta dieta é a seguinte:
- Para o almorzo Podes comer un ovo cocido na "bolsa";
- Para xantar Permítese queixo de cota de cabaña e unha cunca de té sen azucre;
- Para merenda da tarde É só queixo barato (150 g) e té sen azucre.
Falta a cea con esta dieta, o resto do tempo que tes que beber moita auga potable.
Esta é a opción máis difícil para unha dieta. Non obstante, hai outra opción para unha dieta inofensiva que é mellor tolerar e tamén ofrece resultados positivos no menor tempo posible. A dieta leva 7-14 días.
O menú é monótono e inclúe:
- Para o almorzo Un anaco de pan de centeo, unha cunca de té sen azucre (verde desexable) e algunhas franxas con notas sólidas;
- Para xantar un anaco de pan de centeo, unha porción de feixóns fervidos, queixo de cota de baixa graxa (150 g) e unha cunca de té;
- Para cear O peito de polo (100 g), o tomate e o pepino preparados para unha parella. Tamén pode beber unha cunca de té.
Dieta de cabaza
A dieta de cabaza leva 12 días e permítelle caer en 6 kg. Transmítese con bastante facilidade porque inclúe unha variedade de pratos pero ten contraindicacións. Está prohibido usar a dieta de cabaza durante a lactación e o embarazo, así como persoas con enfermidades crónicas.
A esencia da nutrición é que é necesario cociñar pratos de cabaza Mulpe. Neste caso teñen que cociñarse ou ao vapor. Ademais, debería empregarse un mínimo de sal, aceite e diversas especias. A cabaza pode combinarse con diferentes verduras, pero o compoñente principal que debería ser do 80% da dieta é a cabaza.
A partir disto, podes preparar varias sopas, puré de pataca, sopas, gachas e ensaladas. Ademais de todo isto, podes usar zume de cabaza que só son naturais e preferiblemente recén presionados, así como sementes de cabaza coas que podes pasar un tempo facilmente diante da televisión.
É de destacar que as comidas principais non deberían superar os 3 e os lanches non son máis que a segunda actividade física e o cumprimento do réxime de bebida e levar aos mellores resultados.
Como podes ver, a lista de dietas rápidas e eficaces é moi grande. Só tes que seleccionar o adecuado e ir á meta.
A dieta máis sinxela para a perda de peso rápida sen custos innecesarios
As situacións son diferentes e ás veces inesperadas, por exemplo, planificaron unha viaxe ao mar nunha semana ou despois de 3-4 días unha festa da empresa ten lugar no traballo. Todo o mundo quere parecer fermoso e ter unha figura atractiva, e non todos poden presumir dela.
As dietas máis sinxelas para a perda de peso rápida chegan a rescatar. Esta non é só unha boa oportunidade para entrar no teu vestido favorito, senón tamén un xeito de conseguir o que queres sen usar un menú complexo.
Normas de rexistro ou para que debo prepararme?
Non todas as persoas están baixo o poder de non todas as persoas e, polo tanto, tes que decidir primeiro, ou siga estrictamente o menú ata o último día ou normalmente non se libra do peso excesivo con tales métodos.
Nalgúns casos pódense reducir as dietas sinxelas para a perda de peso rápida
As dietas máis sinxelas para a perda de peso rápida e eficaz deben seleccionarse debido ás preferencias persoais. Por exemplo, se unha persoa non tolera o trigo mouro, non debes probalo, isto non leva a algo bo.
Consello!
É importante afrontar psicoloxicamente, inspirar a necesidade de tal medida e atopar as vantaxes dunha dieta. Se unha persoa está preparada moralmente, é moito máis doado para el soportar unha dieta.
Neste momento, non tes que esquecer de beber varios vasos de auga sinxela para que o volume total sexa de polo menos 2 litros ao día. O líquido xoga un papel moi importante no corpo humano e a súa deficiencia adoita provocar o desenvolvemento de moitas patoloxías.
Dietoption nº 1: "Hollywood"
Popular entre as estrelas do negocio do programa. Leva 14 días, durante este tempo podes desfacerse dunha media de 7 quilogramos.
A dieta de Hollywood é a máis fácil de perder peso
Non hai restricións estritas, só debes rexeitar os produtos de panadaría e tamén excluír o azucre, o sal da dieta, reducir a gravación de graxa. Lea máis sobre a dieta de Hollywood no noso sitio web.
Dietoption nº 2 - "perda de peso co gusto"
Na "dieta con gusto" tes que sentarte de 1 a 2 semanas
En só 3 días podes desfacerse de 3-4 kg se comes así:
- O primeiro día, o almorzo comprende un ovo cocido e unha cunca de zume de laranxa. Para xantar hai unha ensalada de verduras con pavo de 60 g. É recomendable engadir follas de leituga e un anaco de queixo. Un lanche é unha mazá e pola noite: unha ensalada de espinaca e camarón de 115 g con pasta.
- O almorzo consiste en flocos de leite libre de graxa; A segunda comida é similar; Entre o xantar e a cea podes comer peras e na noite espaguetis con torres feitas de pavo e follas de ensalada.
- O último día dunha dieta non paciente comeza cun anaco de queixo e un beige lixeiramente seco; Cociña un anaco de polo ao mediodía e come con follas de leituga; Un lanche consiste en pexegos; E a última comida comprende unha ensalada de lasagni verde e baixo de graxa.
Tamén recomendamos familiarizarse coa parte superior das dietas máis deliciosas.
Dietoption nº 3 - "Por 3 días menos 5 kg"
A esencia da nutrición é que os mesmos produtos deben usarse no tempo estrictamente especificado dentro de 3 días. Este é o único xeito de conseguir o resultado desexado.
A auga baixo dieta para a perda de peso só debe beber sen gas
Menú:
- 8:00 - Un vaso de mineral non de carbón -auga adxudicada;
- 8:20 - Nun vaso de leite quente, afrouxaron unha culler de cacao e engaden un pequeno mel;
- Un lanche que consta dun pomelo por unha hora do día;
- Ás 13:20: unha ensalada feita de verduras e un anaco de carne cocida;
- Ás 16, 18 e 20 h. Só comes un caldo cociñado con verduras. Non é difícil facelo: verter auga nunha tixola e medio litro, tirar tomates de 0,5 kg, cebolas de 1 kg e cenorias de 0,3 kg. Manteña lume, carga e bebida por outra terceira hora despois de cociñar.
Dieta lixeira para a perda de peso rápida
¿É realista perder peso nunha ou dúas semanas? E ao mesmo tempo, evite o retorno de kg adicional que manteña a saúde e a forza. Neste artigo teremos en conta os métodos máis populares de loita pola harmonía - non convencionais, sinxelos e complexos. Familiaremos e resumiremos coa opinión dos especialistas.
Perda de peso máis rápida e eficaz
De feito, é bastante posible perder peso nunha semana ou 5-10 días. Só deste xeito son importantes tres regras de ouro.
- Pensar con antelación e calcular o esquema de perda de peso durante todo o curto período de tempo.
- Combina unha dieta estrita co movemento.
- Realiza métodos e masaxes diarias de auga.
Só cun estrito control sobre ti mesmo e unha combinación competente destas regras que perde 5 ou 7 kg. Ao mesmo tempo, as sesións de masaxe e a execución de exercicios físicos na casa son moi realistas, o que é sen dúbida positivo para o orzamento.
Non obstante, a creación dunha dieta require un gran esforzo porque é importante evitar o retorno do peso despois de alcanzar os obxectivos.
Perda de peso rápido na casa
Os amantes das dietas e só nenas que, entre outras cousas, controlan coidadosamente a súa nota de peso, os 6 pétalos. As súas principais vantaxes son:
- É posible unha alta eficiencia en pouco tempo para restablecer ata 10 kg.
- A sinxeleza e a accesibilidade son as regras nutricionais elementais, non hai altas demandas para o conxunto de alimentos.
- Os quilogramos perdidos non volven e o corpo é limpo por toxinas.
Se xa estás sentado nesta dieta hoxe, o corpo naturalmente obtén un gran estrés e a perda de peso convértese nunha proba real. Non obstante, se preparas digno, é "6 pétalos" cos que podes perder peso nunha semana.
A dieta inclúe diversos e eficaces métodos para perder peso. Os principios básicos de todo tipo de dietas nesta bebida de leite ácido son:
- O kefir segue sendo o produto principal e complétase con varios produtos de proteínas e hidratos de carbono con contido de baixo contido calórico.
- Todas as comidas están claramente pintadas, hai polo menos 6 por día e esta última é 2 horas antes de ir para a cama como máis tarde;
- A duración de todas as dietas de kefir non é máis dunha semana.
É importante saber que dieta para a perda de peso rápida que escolle. Pense nas regras "douradas" da harmonía.
- Teña en conta o modo de beber en función do seu peso.
- En ningún caso. A completa falta de alimentos leva a problemas co sistema dixestivo e nervioso e o peso volverá rapidamente.
- Facer exercicios físicos diarios. De feito, o metabolismo depende directamente da cantidade de tecido muscular no corpo.
Elimina de forma rápida e eficaz
A perda de sobrepeso de 5 a 8 kg non é unha tarefa fácil. Recoméndase aos nutricionistas que perda un peso nunha semana ou dúas. Como tiras quilogramos en sete días ou nun só lugar?
Para escoller unha dieta para a rápida perda de peso do abdome, debes seleccionar exercicios para esta zona. É mellor combinalos con exercicios para todo o corpo, pero para ser guiado por principios básicos.
- Cada día son necesarias cargas cardio (correr, saltar). No caso de exercicios cardio, o traballo do corazón é mellorado, a circulación sanguínea acelérase - isto ten un efecto moi positivo na aceleración do metabolismo.
- Os gastos de rendemento (peso, agachamento, balance da prensa) tamén son todos os días. A expansión da masa muscular é necesaria para unha alta loita contra os depósitos de graxa, a celulite. Este tipo de carga mellora a condición da pel e acelera o metabolismo do osíxeno entre as células, o que leva á aceleración de procesos metabólicos.
- O estiramento é o único método que axuda a relaxar os músculos e a formar un bo alivio. Ademais, a graza e a plasticidade aínda non se molestaron nunha muller solteira.
Combina perfectamente estes requisitos de carga, aos que se denominan formación. Os exercicios realízanse cunha carga máxima de 30 segundos. E alternativa: execute 30 segundos (ou salta nunha corda), tome unha carga de enerxía durante 30 segundos e descansa durante 10 segundos. É un esquema de adestramento que contribúe a perder peso canto antes e aumentar a resistencia.
Perda rápida de peso, as nenas que obtiveron bos resultados son imposibles sen intervencións cosméticas de auga. A mellor forma de mellorar o corpo, mellorar o aspecto e a cor da pel, relaxarse despois do adestramento, é unha ducha de contraste.
O cambio correcto de auga fría e quente pode facer marabillas. Este esquema axuda a loitar contra a celulite e as varices mellorando a circulación sanguínea nas áreas problemáticas. Relaxa os músculos debido á drenaxe do ácido láctico despois do procedemento.
Consello!
Varios baños, como a mostaza e o refresco, axudan a mellorar a circulación sanguínea e estimulan o corpo para acelerar o traballo. Despois destes baños, tes que envolverte cunha manta e relaxarse un pouco.
O envoltorio para a perda de peso tamén se debe realizar regularmente. Por suposto, os procesos de envasado de graxa non son asasinados. Afectan o principio de "invernadoiro" e, polo tanto, unha temperatura elevada fai que se libere a expansión dos poros a través do cal se liberan escamas, un exceso de líquido estancado. Polo tanto, a pel está levada cara arriba e o peso faise moito máis rápido. Os envoltorios máis eficaces son os seguintes.
- Senf, que acelera considerablemente os procesos metabólicos.
- Envoltura de mel, tes que usar un baño quente. Tamén hai opcións para combinar mel con outros ingredientes para a harmonía, por exemplo receitas con pementa vermella e sal mariña.
- Vinagre: este envase só debe realizarse con vinagre diluído con auga.
- Envoltos baseados no ton azul - Eliminado da Skin Company, loita ben coa celulite.
Perda de peso rápido por 5 kg
Perder exactamente 5 quilogramos é o soño valorado de moitos. Despois de desenvolver un plan de perda de peso e pode perder 5 ou 8 kg das recomendacións dadas anteriormente.
Non obstante, non esquezas que o novo peso aínda ten que aguantar. E tes que facelo ben sen prexudicar a saúde.
Non vaia á comida inmediatamente despois dunha semana de nutrición e un estilo de vida saudable. Rompe todo o día en 6-8 comidas e come en pequenas porcións. A dieta fraccionada non amplía as paredes do estómago e non demasiado excesivamente. Unha pequena cantidade de alimentos é suficiente para a saturación.
Aínda bebe auga no teu estándar. Para controlarte, podes descargar un programa para controlar o equilibrio hídrico no teu teléfono.
Non deixes de facer deportes. E incluso aumentar as cargas.
Con suxeición a estas regras, podes cambiar drasticamente a túa vida. Despois de que decidiches perder 5-10 kg nunha semana, podes estar delgado ao longo da túa vida.