Recomendar
Sitio oficial Dietoll

dieta de pepino

auga de pepino para a perda de peso

A dieta do pepino axudará a desfacerse rapidamente do exceso de quilos. Prevé o uso de encurtidos coa adición de certos produtos á dieta: peixe, carne, ovos, tomates, kefir. A popularidade deste método de perda de peso débese á súa sinxeleza e baixo custo. Non obstante, pode ter contraindicacións e desvantaxes.

Como funciona a dieta

A eficacia da dieta está relacionada co produto principal da dieta: o pepino. Un vexetal consiste nun 97% de auga, as porcentaxes restantes son sales minerais, fibra, compostos nitroxenados, azucre, vitaminas B. Oligoelementos útiles apoian o funcionamento dos riles, dos vasos sanguíneos e do corazón. Incluso unha dieta dun día desencadea procesos no corpo que levan a unha grave perda de peso:

  • a fibra acelera e mellora a dixestión;
  • o produto absorbe e elimina substancias nocivas do corpo;
  • O ácido tartrónico impide o procesamento dos carbohidratos en reservas de graxa;
  • O efecto diurético do vexetal elimina o exceso de sales e elimina o inchazo.

Tal dieta considérase baixa en calorías. O valor enerxético do produto é de 16 kcal por 100 g. Se unha persoa usa este remedio a base de plantas diariamente, só entran no corpo 250 kcal, o que lle permite reducir o peso de forma constante. As encimas contidas nos pepinos axudan a garantir que as proteínas poidan ser mellor absorbidas polo corpo. Polo tanto, tal produto está ben combinado con peixe e carne.

Pódese empregar para facer ensaladas ou engadir a pratos feitos con peixe ou polo cocido ou cocido. Tal sistema nutricional leva a unha perda de peso gradual e non prexudica o corpo. A perda de peso ocorre rapidamente ao comer pepinos. Durante 1 día podes perder 1 kg.

Normas de cumprimento

Para que a dieta de pepino sexa eficaz para a perda de peso, debes seguir as regras establecidas:

  • para desfacerse rapidamente dos quilos de máis, cómpre escoller un sistema nutricional durante 3 días ou unha opción de kefir durante unha semana.
  • o principal produto da dieta é o pepino fresco sen pan e sal;
  • o vexetal vai ben con alimentos ricos en proteínas: polo, iogur, queixo cottage, leite, kéfir, ovos;
  • outros vexetais pódense engadir ao menú, pero en cantidades máis pequenas;
  • as froitas sen azucre permítense unha vez ao día;
  • pratos que deben ser cociñados durante a dieta: remolacha, okroshka, ensaladas de vexetais;
  • Engádese sal en cantidades mínimas;
  • Inxestión de alimentos - 5 veces ao día en pequenas porcións;
  • Recoméndase beber 2 litros de auga ao día.

Para ser máis efectivo, cómpre adestrar.

vantaxes e inconvenientes

A dieta do pepino ten aspectos positivos e negativos.
As vantaxes desta técnica inclúen:

  • perda de peso rápida;
  • saturación do corpo con varias vitaminas;
  • non leva ao esgotamento;
  • a sensación de fame está practicamente ausente;
  • sacia a sede no verán.

Defectos:

  • ten moitas contraindicacións;
  • elimina substancias útiles do corpo;
  • ten un forte efecto diurético;
  • O resultado pode non durar.

Se hai contraindicacións, entón esta técnica debe ser abandonada. Para que os minerais e as vitaminas non se eliminen do corpo, cómpre tomar complexos multivitamínicos. Podes perder peso despois dunha dieta se saes correctamente e continúas comendo no futuro.

contraindicacións

Este sistema nutricional está prohibido coas seguintes enfermidades:

  • úlcera gástrica;
  • Gastrite;
  • enterocolite.

Os pepinos salgados e en conserva están prohibidos na hipertensión, enfermidades do tracto gastrointestinal, fígado e riles.

Tipos de dietas e menús de pepino

Hai varias formas eficaces de perder peso que poden levar 1 día ou 2 semanas. Incluso se desenvolveron dietas terapéuticas, cando necesitas comer 1, 5 kg de pepinos ao día, incluíndo alimentos baixos en calorías. En 14 días podes perder ata 8 kg. As froitas, froitas e froitos secos (opcional) axudan a compensar a falta de vitaminas.

mono dieta

Esta forma de tratar o exceso de peso implica a inclusión na dieta do principal vexetal, o pepino. Debe seguirse no prazo de 1 día. Durante este tempo, a pel é limpa, o metabolismo restablecido e o equilibrio auga-sal do corpo normalízase. Durante o día, o té verde ou o café sen azucre deben tomarse con moderación, xa que as verduras xa conteñen moita auga. É necesario usar tal mono-dieta unha vez ao mes.

Prepare unha ensalada con pepinos e cebolas, engade verduras e sazone con crema agria baixa en graxa. O prato divídese en 4 porcións e consómese do seguinte xeito:

  • a primeira parte ás 9-10 horas;
  • o segundo - ás 13-14 horas;
  • o terceiro - ás 4-5 p. m. ;
  • o cuarto - ás 19-20 p. m.

Para cada comida pódese engadir 1 tomate, 1 laranxa, un anaco de pan integral, 1 ovo. 1 mazá verde pódese comer pola noite.

Durante 7 días

Con esa dieta, que dura 7 días, podes perder 3-4 kg. O almorzo inclúe definitivamente 2 encurtidos.

luns

  1. Almorzo: 1 tortilla de ovos con 70 ml de leite desnatado.
  2. Xantar: ensalada de pepino con perexil ou endro, aderezada con zume de limón.
  3. Xantar: 150 g de patas de polo cocidas, repolo fresco.
  4. Merenda pola tarde: 2 pepinos frescos.
  5. Cea: ensalada de vexetais, ovo cocido.

martes

  1. Almorzo: ovo cocido.
  2. Xantar: 200 ml de kefir baixo en graxa.
  3. Xantar: 150 g de peixe ao forno, 2 tomates e pepino.
  4. Merenda pola tarde: 2 pepinos pequenos.
  5. Cea: 100 g de queixo cottage baixo en graxa, 2 pepinos.

mércores

  1. Almorzo: Tortilla con 2 ovos.
  2. Xantar: batido de pepino.
  3. Xantar: 150 g de goulash de tenreira, ensalada de vexetais con 2 culleres de sopa. l. chícharos verdes.
  4. Merenda da tarde: un vaso de kefir.
  5. Cea: ensalada de cenoria, repolo e pepino aderezada con 1 colher de sopa. l. Aceite de oliva.

Receita de batido de pepino: as verduras son peladas, cortadas en dados e colocadas nunha batidora. Engádense 2 plumas de cebola, 3 ramas de eneldo e un vaso de kefir baixo en graxa. Moer ata que quede suave e engadir un pouco de sal.

xoves

  1. Almorzo: 2 culleres de sopa. l. mingau de trigo sarraceno.
  2. Xantar: 200 ml de kefir.
  3. Xantar: sopa fría.
  4. Merenda da tarde: batido de pepino.
  5. Cea: 150 g de chuleta de polo, ensalada de pepino.

venres

  1. Almorzo: 2 ovos cocidos.
  2. Xantar: unha peza de pan integral con pasta de pepino.
  3. Xantar: 150 g de bisté de tenreira, ensalada de col e encurtidos.
  4. Merenda da tarde: batido de pepino.
  5. Cea: 100 g de iogur baixo en graxa.

sábado

  1. Almorzo: tortilla.
  2. Xantar: un vaso de kefir.
  3. Xantar: polo cocido, ensalada de pepino.
  4. Merenda pola tarde: 200 ml de zume de tomate.
  5. Cea: Ensalada de pepino con aguacate.

Receita de ensalada de pepino e aguacate: 2 pepinos pelados. Moer as verduras e os aguacates, picar finamente o endro, a cebola verde, o dente de allo. A ensalada mestúrase e aderezase con zume de limón.

domingo

  1. Almorzo: 2 culleres de sopa. l. Avea.
  2. Xantar: batido de pepino.
  3. Xantar: 150 g de guiso de peixe magro, ensalada de pepino.
  4. Merenda pola tarde: 250 ml de kefir.
  5. Cea: Ensalada con pepino, millo e ovo.

Durante a dieta, cómpre facer moito exercicio, beber auga ou té sen azucre. As decoccións de herbas, por exemplo, manzanilla, menta, rosa mosqueta, salvia, etc. , traen beneficios.

Durante 3 días

A dieta de pepino para a perda de peso en 2 kg en 3 días considérase descarga. Todos os días cómpre comer 2 kg de verduras. Un menú aproximado ten o seguinte aspecto: despois de espertar, beben un vaso de auga morna coa adición de limón. Isto axuda o corpo a espertar e limparse de toxinas.

Para perder 2-3 kg, cómpre preparar un prato de tomates, pepinos e verduras para o almorzo. Aderezado con aceite de oliva e zume de limón. Permítese comer un anaco de pan de centeo e beber té verde. Para o xantar, a sopa de vexetais prepárase nun caldo magro. Podes facer unha ensalada de peito de polo cocido e pepinos. A cea consiste en queixo cottage baixo en graxa, ensalada de vexetais con herbas e pepinos. Este menú debe seguirse durante 3 días. O contido calórico total dos produtos non supera as 900 kcal.

Durante 10 días

Durante 10 días cunha dieta de pepino, podes perder 7-8 kg. O almorzo inclúe 2 encurtidos e un anaco de pan de centeo durante todo o día. Menú de exemplo:

día 1

  1. Xantar: Sopa de verduras con cenoria e pepino.
  2. Merenda: Laranxa.
  3. Cea: ensalada de pepino.

día 2

  1. Xantar: Ensalada de tenreira cocida, rabanete e pepino.
  2. Merenda: mazá.
  3. Cea: batido de pepino, queixo duro.

día 3

  1. Xantar: 200 g de arroz, 100 g de filete de peixe cocido, pepino en conserva.
  2. Merenda: Laranxa.
  3. Cea: ensalada de pepino con aceite vexetal.

día 4

  1. Xantar: 20 g de queixo duro, 150 g de arroz, pepino.
  2. Merenda: 1 mazá.
  3. Cea: queixo cottage baixo en graxa, ensalada de vexetais en aceite de oliva.

día 5

  1. Xantar: Guiso de vexetais elaborado con pepinos, rabanetes e repolo.
  2. Merenda: Laranxa.
  3. Cea: ensalada de verduras e pepinos.

día 6

  1. Xantar: ovo cocido, sopa de vexetais de rabanetes, pepinos e cenorias.
  2. Merenda: pera e mandarina.
  3. Cea: queixo duro, batido de pepino.

día 7

  1. Xantar: un prato vexetal de rabanetes, cenorias, repolo, pepinos.
  2. Merenda: mazá.
  3. Cea: ensalada de pepino aderezada con aceite vexetal.

día 8

  1. Xantar: 100 g de arroz integral cocido, 100 g de peixe cocido.
  2. Merenda: Laranxa.
  3. Cea: Ensalada de verduras con herbas.

día 9

  1. Xantar: verduras ao vapor.
  2. Merenda: mazá.
  3. Cea: queixo duro, ensalada de pepino.

día 10

  1. Xantar: ovo cocido, ensalada de verduras.
  2. Merenda: pera.
  3. Cea: Ensalada de vexetais e pepino aliñada con aceite de oliva.

Con kéfir

A dieta de kefir de pepino para a perda de peso consiste en pepino e kefir. Esta técnica mostra un bo resultado debido ao baixo contido calórico dos produtos. Hai moitas variantes deste sistema de enerxía. Algúns deles axudan a perder ata 8 kg nunha semana. A forma máis eficaz de perder peso dura 7 días. Non contén un menú claro. Durante o día, debes comer 1, 5 kg de pepino fresco, 100 g de peixe de mar baixo en graxa cocido ou cocido e beber 1, 5 litros de kefir ao 1%. Esta cantidade de cada produto divídese en 5-6 partes.

Durante a dieta permítese beber auga en cantidades ilimitadas. Podes usar decocções de herbas ou té verde. Esta dieta debe seguirse durante 7 días.

Con tomates

Este método para perder peso baséase no uso de pepinos e tomates. Este vexetal é un 97% de auga, polo que crea a ilusión de saciedade. Se o desexa, a dieta pódese complementar con outros alimentos baixos en calorías. Debe comer fraccionado - 4-6 veces ao día. Todos os días debes beber 1, 5 litros de auga. Exemplo de menú para 3 días:

día 1

  1. Almorzo: unha ensalada de tomates e pepinos con herbas, un bocadillo cunha fina rebanada de queixo duro.
  2. Xantar: 2 ovos cocidos, unha mazá, ensalada de verduras frescas, un vaso de zume de tomate.
  3. Xantar: ensalada, sopa de verduras, 1 cazola de mazá e 200 g de queixo cottage sen graxa.
  4. Cea: un pequeno anaco de peixe branco cocido, ensalada de vexetais, iogur sen graxa.

día 2

  1. Almorzo: torrada de pan negro con ovos cocidos e leituga, ensalada de verduras.
  2. Xantar: pomelo, ensalada de verduras, iogur, zume de tomate.
  3. Xantar: un anaco de peito de polo cocido, ensalada, sopa de verduras.
  4. Cea: marisco cocido, kefir sen graxa e un vaso de zume de tomate.

día 3

  1. Almorzo: pan de dieta con kiwi e unha fina capa de ensalada de queixo cottage, tomate e pepino.
  2. Xantar: un anaco de peixe cocido, 2 pepinos, zume de tomate 200 ml.
  3. Xantar: Sopa de verduras en caldo de polo, ensalada de tomate e pepino, 2 rebandas de pan integral.
  4. Cea: un anaco de peixe cocido, ensalada de verduras, un vaso de zume de tomate.

Produtos prohibidos e permitidos

O menú da dieta de pepino debe consistir en alimentos aprobados. Estes inclúen:

  • Vexetais: brócoli, repolo, calabacín, berinjela, pepino, cenoria, tomate, remolacha;
  • Vexetais: endro, espárragos, leituga, perexil;
  • froitas: mazás, laranxas, mandarinas, kiwi, pera, pomelo;
  • Cereais: trigo sarraceno, avea, arroz integral;
  • pan de trigo sarraceno e farelo;
  • kefir, queixo cottage e queixo;
  • carne de vaca, aves e pavo;
  • ovos de galiña;
  • Peixes: pescada, bacallau, abadejo, platija;
  • Aceite de oliva.

Produtos prohibidos:

  • pataca;
  • Uva;
  • boliñas, boliñas, filloas, pastas;
  • rolos doces;
  • galletas, doces, marmelada, conservas;
  • Xeo;
  • bolos, chocolate;
  • sal, azucre, maionesa;
  • Quark;
  • carne de porco, xamón, touciño, tenreira, porco de porco;
  • Bratwurst, salchicha cocida:
  • bebidas alcohólicas.

Como saír da dieta e manter o resultado

O programa de saída correcta da dieta:

  • despois da súa finalización, as froitas, verduras e produtos lácteos deben introducirse gradualmente na dieta.
  • despois de 1-2 días o muesli inclúese no menú;
  • despois doutro día debe cambiarse ao uso de peixe e produtos cárnicos.

Ao mesmo tempo, cómpre unirse a un estilo de vida saudable e facer exercicio regularmente.